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Skr~Skr~最强喝水指南了解一下

2018-08-10 14:20:30来源:

人是水做的,人离开食物约可生存3周,但没有水只能生存3天左右。

很多人对水的认识还只停留在解渴上。其实,喝水是个技术活,科学、适量饮水对于每个人都是必要的。

在这个热Skr人的夏天,小安奉上最强喝水指南,教你解锁喝水的正确姿势。

喝多少水最合适?


每个人每天需要喝多少水呢?按体重来算最科学。

1

成年人每天每公斤体重需水30~40毫升;

2

儿童代谢旺盛,每日每公斤体重需水量为80~90毫升;

3

2岁以下幼儿,每日每公斤体重需水量为100~150毫升。

这个需水量包括饮水和食物中含有的水。一般来说,成人每日需水约1800~2500毫升,饮水通常占1500~1700毫升,儿童饮水量约为1200毫升。剧烈运动大量出汗后,需要增加饮水量。


多久喝一次水最合适?


每天要喝的水,最好少量多次小口喝,半小时一杯,一杯150~200毫升左右。


喝多少度的水最合适?


夏天喝常温的水即可,喝温水更止渴,可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。


温水相较于冷水对身体更温和,不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢,所以比较有助于身体吸收利用,从而更解渴。

如何正确喝水?


01

未渴先饮,养成主动喝水的习惯。

口渴是中枢神经发出的求救信号。等到口渴的时候才喝水,身体细胞已经脱水了。长期如此,肾脏排毒能力会大大降低,导致肾病发生。


02

先含一口,浸润整个口腔后再喝下。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。


03

小口慢饮,从容不迫。

慢慢地喝,可以让身体有充分的时间进行新陈代谢。


猛喝水会中毒?


“水中毒”并不是危言耸听,医学上确实有这个概念。“水中毒”一般不会发生在正常人身上,但在大量出汗之后猛喝淡水、未补足盐分时,就有可能发生。


人体在大量出汗后,会同时流失一部分水分和电解质。此时快速、大量喝淡水,只补充了水分却没有补充电解质,血液中的电解质会被“稀释”。


血液中电解质浓度低,细胞中电解质浓度高,水分更容易从血液进入细胞内,使细胞水肿,这就造成了“水中毒”,又称稀释性低钠血症。



所以,水中毒不是水污染,而是细胞吸收了过量水分。


发生“水中毒”时,人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状,严重的还会突然昏倒。


夏天如果运动量大、出汗多,最好喝点盐水,或乌梅汤、茶水、绿豆汤,后三种富含钾,能补充汗液流失的钾元素。



人是水做的,也是水养的。好水才能喝出健康来,用上安吉尔净水器今夏最Skr~


安吉尔采用国际领先净水科技,能有效过滤杂质、余氯、重金属、细菌等污染物,让家人喝上真正的好水~



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安吉尔专业净饮水

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